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速度訓練

時間:2009-01-01 15:30:15  來源:    作者:時間回歸  點擊:    編輯: quanji

       速度,是指人體快速運動的能力。為了擊中目標或避開對手的擊打,就必須具有迅速完成各種動作的速度,這也是在實戰中能否擊敗對手的重要條件。

       一、速度訓練的主要內容 
       1.位移速度。即動作中突然改變方向的能力,包括平衡和對慣性的控制。如步法、身法的移動等。 
       2.肌肉速度。即以正確快速的動作克敵制勝的能力,主要是肌肉收縮的速度。 
       3.心靈速度。即用靈活敏捷的思維,思考如何挫敗對手,反擊對手。 
       4.動作速度。由正確的狀態,正確的姿勢,以技術動作攻擊。
       5.視覺速度。它是指眼睛能否在對手運動或靜止時迅速地發現其破綻。

       二、具體訓練方法 
       1.練習30米跑:身體素質訓練采用30米速度跑就可以了。這樣的距離,能發揮速度,提高下肢力量,還能提高協調性。在跑步過程中改變條件,還能培養受訓者精神集中能力和應變能力。包括以下內容:30米快速跑、30米變向跑、30米加速跑、30米側向跑。
       2.練習反應速度:一方進攻,一方防守。要求防守者在對手進攻之前發現其動作,并準確做出防守動作。
       3.快速跳繩(半分鐘跳繩,計次數):一是雙腳跳一次,繩繞一周;二是雙腳跳一次,繩繞兩周。
       4.打靶練習:一是按照預定的順序,擊打拳靶,評定完成規定動作數量所需的時間;二是規定30秒時間,按預定順序反復擊打拳靶。 
       5.負重練習:如馬步推磚、戴重拳套和腿系沙袋空擊或擊打吊袋等。

       三、在速度訓練中應注意以下幾個問題
       1.要以最快的速度完成訓練動作,采用的動作是受訓者已熟練掌握的正確動作;
       2.擊打動作練習持續時間一般不應超過20秒;
       3.專門性的動作速度練習應與實戰對抗動作相一致;
       4.訓練時要掌握好練習的間歇時間。

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